[新書] 鐵人三項訓練聖經 The Triathlete's Training Bible

封面

發行人：劉宏一 作者：喬福瑞（Joe Friel） 譯者：菁英工作室 校對：徐郁芳 審定：吳家慶 出版者： 禾宏文化資訊有限公司 114 台北市內湖區港華街 85 巷 23 號 2 樓 電話 (02)26590233 / 傳真 (02)27978963 出版日期：2007 年 6 月 定價：680 元 ISBN 978-986-83456-0-7（平裝） 書本尺寸 26 x 19 公分，黑白印刷，302 頁 有著作權 翻印必究 Original Title "The Triathlete's Training Bible, Second Edition" Originally published in the English language by VeloPress, a division of Inside Communications. 《鐵人三項訓練聖經》名人專家推薦 「本書內容兼具運動科學與訓練實務，是我讀過的鐵人三項訓練書籍中最豐富、完整的，堪稱為鐵人三項訓練的教科書。」──吳家慶，台灣師範大學運動生理學博士 「閱讀《鐵人三項訓練聖經》之後，幾十年來一直藏在心中的疑惑全部解開了。真是不只開卷有益，而且是不可不讀！」──謝正寬，KHS 單車學校校長 「《鐵人三項訓練聖經》談到了如何利用心跳率及功率來訓練，還包括飲食、恢復、競賽準備等主題，內容豐富，不負聖經之名。」──黃顯熙，哥倫布單車俱樂部教練 「讀了四年體院，成效莫過於讀十天的《鐵人三項訓練聖經》。」──魏振展，台灣鐵人三項冠軍選手

內容簡介 不論你是運動的新手或老手，為了參加鐵人三項比賽，你可能已經花了大半年的功夫來訓練與準備。但是當你站上起跑線時，是不是還有微微的不安在心中縈 繞：「我的訓練夠嗎？飲食正不正確？技巧是不是須要再改進？我真的準備好了嗎？」本書解開你對鐵人三項運動訓練的疑惑，內容包括： 了解訓練應有的態度和正確的訓練觀念 認識「乳酸閾值」以及你應該要知道的運動生理學 利用心率計、功率計與運動自覺強度來監控訓練強度 以「階段化訓練」的理論，系統化安排訓練課程 調整比賽週的訓練，並告訴你比賽當中應注意的諸多細節 藉由適當的恢復來增進體能 教你游泳、騎自行車、跑步的進階技巧，提高運動的經濟性 透過重量訓練和伸展，有效提升肌力 女性、年長者、青少年、新手以及菁英選手的獨特需求 介紹各種營養與運動飲食的安排，以及合法的運動增補劑 如果你未曾體會過蓄勢待發、精力充沛的高體能，更不可錯過本書！

作者介紹 喬福瑞（Joe Friel）從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家 冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、 五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

編譯 / 劉宏一 畢業於台灣大學化學工程系，年近三十歲才開始從事休閒運動。因為接觸了喬福瑞所著的《自行車訓練聖經》並身體力行，收穫甚多，2004-05 年之間的自行車賽，在分齡組獲獎無數。2003 年第一次參加鐵人三項比賽，雖然只是順利完賽但感觸甚深，種下了日後出版《鐵人三項訓練聖經》中文版的種子。目前劉宏一除了參加比賽之外，也熱心推廣自行 車與鐵人三項運動，參與中華民國自行車騎士協會、台北縣鐵人三項委員會的賽務工作，並且是交通電視台環法自行車大賽的專業講評、《單車身活》雜誌的專欄作 家。個人網站 Eyes on Bike。

審定 / 吳家慶博士 2005 年獲得國立台灣師範大學運動生理學博士學位，目前是國立台北大學體育室的助理教授，曾於 2005-06 年在國立成功大學體育室擔任助理教授。十三年前參加第一場的鐵人三項比賽，從此之後就非常熱愛這項運動。在攻讀博士學位期間，付出許多的時間及精力在鐵人 三項運動訓練上，並精研國內外運動訓練相關文獻。曾完成 Strongman Japan、Ironman New Zealand、Ironman Malaysia 等著名長距離鐵人三項比賽。

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• 鐵人三項訓練聖經出版紀要
  

[競賽] 環舟山島

陳友暄、范維國、鍾偉豪、曾行中、dry、王祥至

更多相片：肥油貓、范維國

[競賽] TUAA KOM 風櫃嘴

左起 肥油貓、陳友暄、范維國

公路車男子A組
名次  號碼布編號  姓名    比賽成績
4     221       范維國  33分59秒03
11    220       陳友暄  37分27秒07

公路車男子B組
名次  號碼布編號  姓名    比賽成績
7     227       林柏宏  43分14秒98

更多相片

[競賽] 桃園縣長盃

昱劭, Yuhsuan, dry, licker, icq99a, and 昱瑋

成績
31.柳吉鴻       1'15'09
55.陳友暄       1'17'10
72.陳昱邵       1'19'02
85.黃威霖       1'21'17
109.陳昱瑋       1'25'54
142.范維國       1'31'39
308.羅敏南       2'32'12

攝影：肥油貓 | 更多相片

2007 環法自行車大賽 Tour de France

點我看大圖

今年環法依然是由民視交通台贊助播出，和往年一樣，今年也特別邀請到兩位資深的單車人，單車身活雜誌主編張壽生與帝大水族聯隊隊長劉宏一為您帶來專業的環法講評。詳細播出時間與節目收看方式請參考海報內容。

[競賽] KHS 大屯山賽

徐郁芳 (solex), 范維國 (wagaga, 第八名), dry 與陳友暄 (Yuhsuan)

排名    編號    組別    姓名        成績
8       24      R25     范維國           57' 31" 10
23      15      R20     陳友暄        1* 01' 30" 97
30      72      R30     陳昱劭        1* 02' 49" 11
32      116     R35     陳昱瑋        1* 02' 58" 71
36      34      R25     柳吉鴻        1* 04' 12" 58
50      184     R35     楊哲競        1* 06' 26" 82
74      62      R30     黃威霖        1* 09' 11" 16
106     118     R35     林柏宏        1* 13' 02" 99
123     1031    M25     曾政傑        1* 15' 11" 05
219     560     女A     徐郁芳        1* 25' 09" 11
255     70      R30     康育嘉        1* 29' 02" 52
325     194     R35     黎達誠        1* 38' 01" 86

攝影：carbonman | 更多相片

[聚餐] carbonman's 63天環法行 與你有約

carbonman 與肥油貓 at 雙魚坊

攝影：cychen | 更多相片

東北角峰迴路轉 (Stage 4)

wagaga M20 第五名

(攝影：劉宏一、美靜、小花 | 更多相片)

煌鼎咖啡贊助帝大水族聯隊

單車和咖啡，聽起來似乎是兩個截然不同的世界，但它們又如此的相近，或許是因為兩者都代表著舒緩的生活步調及個人品味吧！騎車之後來一杯咖啡，更是人生一大享受。

煌鼎咖啡的經營者，同時也是單車休閒愛好者，提供了一個新鮮的想法：賣咖啡贊助車隊。帝大水族聯隊是一個不收會費的俱樂部，隊員一同練車、參加比賽、交換訓練心得與器材知識，以互助的方式來分攤行政事務。為了籌措經費讓車隊活動更為熱絡，煌鼎咖啡特別推出「帝大水族認同咖啡」，讓支持車隊的人士認購，銷售所得捐作車隊基金。

煌鼎咖啡特選六種咖啡豆，精心烘焙調配出口味平易近人但濃郁香醇的綜合咖啡，讓初次接觸咖啡的人都能享受其迷人之處。煌鼎咖啡經營者表示：「這款咖啡就像騎單車一樣自然而回味無窮，也像車隊的精神一樣盡情卻富有深度。」這種自行車隊與贊助商合作的模式，為台灣業餘車隊的財源開闢方式做了一個良好的示範。

首批咖啡搶購一空！

在帝大水族新春團拜會場上，首批十包「帝大水族認同咖啡」一磅裝的咖啡，馬上被隊員搶購一空！除了贊助車隊經費之外，咖啡所散發出層層香氣也是令人難以抗拒的主因。煌鼎咖啡未來還會不定時提供最新鮮的咖啡，在車隊聚會中以及百克吐溫車行（台北市忠孝東路六段 150 號）展示販售。若想選購更多口味的高品質咖啡，也可上煌鼎咖啡網站 coffeebeans.com。

環花東自行車大賽 (Stage 2-3)

Casati 和環義冠軍小飛俠

(攝影：劉宏一 | 更多相片)

北宜 LSD

(攝影：劉宏一 | 更多相片)

北海岸自行車大賽 (Stage 1)

前十名的兩人：carbonman 和 ptpaco (劉宏一攝)

各組排名
RM20
排名    編號    姓名      車隊            成績
6       100  范維國    帝大水族聯隊    1* 33' 03" 12
RM25
排名    編號    姓名      車隊            成績
9       160  賴加將    帝大水族聯隊    1* 33' 15" 94

總排名
排名    編號    組別      姓名        成績
66      100  RM20組    范維國  1* 33' 03" 12
68      160  RM25組    賴加將  1* 33' 15" 94
114     267  RM30組    曾行中  1* 38' 14" 76
153     101  RM20組    陳友暄  1* 41' 21" 98
217     161  RM25組    王祥至  1* 46' 20" 79
220     647  RM45組    張乃舜  1* 46' 26" 67
237     268  RM30組    黃威霖  1* 48' 05" 46
417     270  RM30組    王光祖  2* 06' 26" 54
447     404  RM35組    黎達誠  2* 10' 24" 88
580     808  RW30組    黃瓊瑤  3* 16' 43" 88
417     270  RM30組    王光祖  2* 06' 26" 54
447     404  RM35組    黎達誠  2* 10' 24" 88
580     808  RW30組    黃瓊瑤  3* 16' 43" 88

(攝影：劉宏一 | CD)

2007 台北國際自行車展

Edison Li 攝

更多相片：Edison Li | waterfall

[競賽] 雙溪二鐵競賽

pohung, casati and ptpaco

(攝影：肥油貓 | 更多相片)

新春團拜

特別感謝煌鼎咖啡提供這麼好的場地讓我們舉辦活動！

(照片提供：肥油貓 | 更多相片)

據說是練車完才招集的新春尾牙？！

(照片提供：cychen | 更多相片)

帝大水族日 ─ 北 47

(照片提供：cychen | 更多相片)

有關汽車裝置車頂架？

作者: klavier (貓隊長)

拖了好幾個月，總算把手續辦好了，不是政府的錯，是我愛拖... 我這個人很不擅於和機關窗口打交道，因為我老是在追求一個「合理」的解釋，所以在搞清楚流程的意義之前，就會辦不下去。總之還是解說一下我對申請車頂置物架檢驗合格的理解，如果各位遇到監理處搞不清楚的時候，就可以比他們大聲，不必畏畏縮縮的被辦事員擺臉色。

首先要解決完/免稅證明的問題。為什麼要搞出這個名堂來？原因是加裝置物架屬於「車體改裝」的範圍，車體的價值會增加。而汽車是要被扣貨物稅的，增加的價值部份也是要補課貨物稅。好在的是增加的價值如果在七千元以內，就可以免課貨物稅，但你還是要有國稅局的免稅證明，才能去監理處驗車。

再來就是國稅局的行政流程問題了。汽車加改裝廠通常很熟悉這個流程，但腳踏車行或你我卻不熟。如果要你自行備妥資料，你大概會不知所措（請見前一篇）。後來我發現可以採取線上申辦的方式，讓辦事員主動找你要資料，就不會困擾了：請選第15項「非貨物稅廠商改加裝車輛申請完稅出廠」。填好表單只要在三天內寄出或傳真以下三份文件即可：

（一）該項機具及裝置價款之統一發票。
（二）原車籍資料。
（三）行車執照。

當你填好表單之後，案號即成立，所以辦事員會比你還緊張，可能會直接打電話要求你先傳真資料過去。車籍資料就是新領牌照登記書。所有影印文件只要蓋上印章就視同正本，所以你寄出影本資料時別忘了蓋車主章。辦事員可能會問你發票是否含工資，回答「是」就沒錯了。發票也是寄影本過去就可以了，免得國稅局把它沒收存底，監理處那邊就難交待了。這個流程免規費（好像連回郵都不必付）。

以上流程如果文件沒問題三天內會結束（以台北市國稅局為例），然後你會收到一份不知所云、推卸責任的公文，就是所謂的免稅證明了。接下來就可以進入監理處的流程。

監理處對於車身改裝的規定如下：

「汽車設備變更項目須經交通部委託之車輛專業技術研究機構審驗合格，並繳驗改(加)裝設備之統一發票，屬車身或底盤改(加)裝設備者，另應繳驗貨物稅完（免）稅證明文件，經公路監理機關檢驗合格後，辦理變更登記。」

所以你要去監理處辦理變更檢驗（不可以在代驗場辦）並換發行照，需要的東西有：

1. 車頂架的檢驗合格證明書，並貼妥合格標籤
2. 買車頂架的發票
3. 先前申請的免稅證明文件
4. 汽車新領牌照登記書
5. 汽（機）車各項異動登記書
6. 行照以及尚有30天以上有效期限的強制險
7. 車主證件
8. 400元驗車費，200元換照規費

第1項可以請車行找代理商索取 ARTC 的檢驗合格文件，附產品照片。異動登記書可以先行下載填寫一式兩份：選第5項「汽車變更檢驗」即可下載表格。在「其他變更」欄填寫「加裝小型車固定式置放架」。準備妥當後就可以去監理處驗車了。

驗車過程和定期檢驗沒兩樣，只在最後會檢視相關文件，並且重新丈量車高。檢驗通過後會拿到一份檢驗報告，檢驗不過趕快去車廠調整一下再回去重驗，免得400塊浪費了。

驗車完畢後帶著上述文件加上檢驗報告去櫃台換發行照，要注意的是如果車主證件是影本，則需要「雙證件影本」才能辦理。只要沒有太多人排隊，應該一下子就辦妥了。你的行照上車型欄會多「置放架」三個字！

本文中標示黃色部份為公告法規，如果遇到無理刁難可與之據理力爭。祝各位順利檢驗合格！